Chúng tôi đã hỏi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu và các chuyên gia giảm cân khác về những sự kiện chính mà khách hàng của họ thường bỏ lỡ nhất.
>>>Xem thêm: đông hủy mỡ có hiệu quả không
Giấc ngủ có thể là liên kết còn thiếu trong việc giảm cân
“Tôi coi giấc ngủ là trụ cột thứ ba trong việc giảm cân. Ngủ ít hơn 7 đến 9 tiếng mỗi đêm làm tăng hormone đói ghrelin và giảm hormone cảm giác no leptin.
Thiếu ngủ cũng cản trở việc kiểm soát xung động, khiến bạn ít có khả năng tuân thủ các lựa chọn thực phẩm lành mạnh và khẩu phần vào ngày hôm sau. Ngủ ít hơn mức cần thiết cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ăn quá nhiều để tiếp nhiên liệu sau khi chống lại tác nhân gây căng thẳng. ” – Tiến sĩ Apovian.
Cơ bắp có thể nặng hơn, nhưng nó hoạt động có lợi cho bạn
“Lượng cơ nạc mà chúng ta có là yếu tố quyết định chính của tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, chúng ta càng có nhiều cơ, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Khối lượng cơ của chúng ta bắt đầu giảm một cách tự nhiên vào khoảng tuổi 30, và quá trình đó, được gọi là giảm béo , tăng nhanh vào khoảng tuổi 40. Nâng tạ và ăn một chế độ ăn giàu protein để duy trì sức mạnh cơ bắp của bạn khi bạn già đi. ” – Dr. Apovian.
>>>Xem thêm: đông hủy mỡ
Đó là về sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo
“Thái độ là tất cả. Khi giảm cân, sự tiến bộ quan trọng hơn sự hoàn hảo. Những bước nhỏ dẫn đến những thay đổi lớn. Và, nếu bạn rơi khỏi toa xe, hãy nhảy trở lại. Mỗi ngày là một ngày mới để ăn ngon và khỏe mạnh ”. —Jared Koch, huấn luyện viên sức khỏe và nhà tư vấn dinh dưỡng được chứng nhận, người sáng lập CleanPlates.com. Những câu chuyện giảm cân thành công này sẽ tiếp thêm động lực cho bạn.
Nó không phải là một chế độ ăn kiêng, nó là một lối sống
“Tôi ước gì khách hàng hiểu rằng giảm cân không chỉ là con số trên bàn cân. Ăn kiêng theo mốt có thể thúc đẩy giảm cân nhanh chóng nhưng kết quả thường là thoáng qua và có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn khi bạn tiếp tục chế độ ăn uống thông thường của mình. Để giảm cân tốt, bạn cần áp dụng một sự thay đổi toàn diện về lối sống bao gồm những gì bạn ăn, cách bạn chế biến thức ăn và tần suất bạn vận động cơ thể. ” —Chanté Wiegand, ND, Tiến sĩ Naturopathic và Giám đốc Giáo dục tại The Synergy Company.
Không có chế độ ăn uống hoàn hảo
“Không có một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp cho tất cả mọi người. Ketogenic, Paleo, ít chất béo, thuần chay – rất nhiều lựa chọn. Nhưng bạn phải tính đến các mối quan tâm về sức khỏe tổng thể của cá nhân trong bối cảnh chiến lược giảm cân của họ. Những gì hiệu quả với một người có thể khiến người khác bị ốm hoặc có thể đơn giản là không hiệu quả ”. – Tiến sĩ Wiegand. Đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống mà các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không cho bạn biết miễn phí.
Chế độ ăn uống quan trọng hơn tập thể dục
“Bạn không thể vượt qua một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Vì vậy, nhiều khách hàng nghĩ rằng vì họ đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Trong khi thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe và chức năng của tim, điều quan trọng cần lưu ý là 80 phần trăm giảm cân là ăn kiêng ”. – Suzanne Fisher , MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký LDN và Chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép.
Căng thẳng về việc giảm cân khiến bạn khó giảm cân hơn
“Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol và khi tăng cao, cortisol có thể cản trở trí nhớ, thúc đẩy tăng cân và giảm chức năng miễn dịch. Cortisol cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và thèm ăn, thường là đối với thức ăn nhiều chất béo, đường cao. Ngoài ra, ghrelin, hormone gây đói hoặc thèm ăn, được phát hiện tăng trong thời gian căng thẳng tột độ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian để giảm căng thẳng mỗi ngày. ” -Người câu cá.
