Một buổi tập luyện hứa hẹn sẽ giúp bạn tập luyện theo cách đốt cháy 1.000 calo , trong khi một chương trình khác thề rằng việc bơm sắt là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Nhưng sau đó, có quan điểm rộng rãi rằng thành phần cơ thể bản lề về những gì bạn ăn, không phải cách bạn tập luyện.
Một khảo sát gần đây của WH đã tiết lộ rằng mục tiêu sức khỏe chính của độc giả là giảm mỡ cơ thể, vì vậy chúng tôi biết rằng điều quan trọng là thay mặt bạn bỏ qua những điều tào lao và xác định những cách tốt nhất để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể một cách an toàn , mà không cần đặt sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn có nguy cơ.
Nơi để bắt đầu? Làm thế nào để bạn biết nếu bạn thậm chí có trọng lượng mỡ dư thừa không lành mạnh để giảm mỡ toàn thân? Và làm thế nào tốt nhất để chuyển chất béo mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn? Đừng lo lắng, chúng tôi đã trở lại.
Đầu tiên, hãy nhớ chất béo cơ thể là quan trọng
Mặc dù từ này có thể đáng buồn vẫn có ý nghĩa tiêu cực trong xã hội, nhưng chất béo – khi nói về sức khỏe và chức năng của cơ thể bạn – là cần thiết.
“Chất béo cơ thể hoạt động như một kho dự trữ năng lượng cho cơ thể”, Nicola Addison, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia về sức khỏe của Healthspan nói . ‘Nó bảo vệ các cơ quan, đệm khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và chịu trách nhiệm tiết ra một số hormone. Nói tóm lại, nó giúp bạn sống sót.
Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ là gì?
“Mỗi phụ nữ hay đàn ông đều khác nhau, nhưng, phạm vi” khỏe mạnh “là 21 – 35%”, Catherine Rabess , chuyên gia dinh dưỡng và quản lý chế độ ăn uống NHS nói. Cơ bụng của bạn có thể không gợn nhưng, theo tiêu chuẩn y tế, bạn tốt.
Một tỷ lệ phần trăm từ 20% đến 24% là ở phía dưới, nhưng vẫn khỏe mạnh. Trên 35% khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tim.
Điều gì xảy ra khi bạn có quá ít mỡ trong cơ thể?
Đi quá thấp cũng đi kèm với cảnh báo sức khỏe của chính nó. “Bạn có thể mong đợi cảm thấy thờ ơ và cáu kỉnh, và chu kỳ hàng tháng của bạn có thể dừng lại”, Katie Morris của Matt Roberts Training nói . Theo thần chú sức khỏe yêu thích của chúng tôi – đó là một câu hỏi về sự cân bằng.
Thông thường ở phụ nữ, mức mỡ trong cơ thể dưới 15% có thể liên quan đến mức độ suy giảm của hormone leptin, điều này có thể làm rối loạn kinh nguyệt và khả năng thụ thai của bạn.
Thiếu hụt dinh dưỡng cũng là một mối quan tâm – đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K)”, Rabess nói. ‘Chúng cần chất béo để được vận chuyển xung quanh cơ thể và chức năng.
Những nguy hiểm khác của việc có một lượng mỡ cơ thể thấp bao gồm …
Táo bón
Mệt mỏi
Tâm trạng lâng lâng
Huyết áp thấp
Kém tập trung
Độ đàn hồi kém của da
Rụng tóc
Các vấn đề về răng và nướu
Nhịp tim chậm (nhịp tim quá chậm)
Hypogonadism (hoạt động kém của buồng trứng)
Hạ đường huyết (tình trạng gây ra bởi lượng đường trong máu quá thấp)
Chuột rút cơ bắp
