Nỗi sợ hãi đang diễn ra trong một kế hoạch ăn uống hạn chế để giảm cân mà bằng cách nào đó đã xuất hiện trong vài tháng qua? (Năm?)
Đừng làm điều đó! Thay vào đó, hãy đánh mất nỗi ám ảnh với thực phẩm và bắt đầu sử dụng những chiến lược khác này để cho đồng bảng tan chảy.
Thay đổi trọng tâm tập luyện của bạn
Hãy ngừng suy nghĩ về việc tập thể dục đang giúp bạn giảm cân, chuyên gia sinh lý học thể dục Tom Holland, CSCS, và nghĩ về những gì bạn đạt được bằng cách tập thể dục. Lợi ích của việc tập thể dục vượt xa một con số đơn giản trên thang điểm và thậm chí vượt xa những gì bạn có thể nhìn thấy trong gương. Một trái tim mạnh mẽ hơn, một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn, khả năng đua những đứa trẻ của bạn theo từng bước và chỉ có thể nói đồng ý với những điều mà đó là những gì bạn đang theo đuổi. Trước tiên hãy nghĩ đến điều đó và động lực tập thể dục của bạn sẽ tăng lên khi chính cân nặng giảm xuống.
Giấc ngủ sâu
Đơn giản chỉ cần có được giấc ngủ mà cơ thể bạn muốn có thể giúp bạn ăn ngon hơn mà không cần cố gắng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người kéo dài giấc ngủ của họ ít nhất bảy giờ một đêm đã ăn ít đường hơn so với trước đây. Một nghiên cứu khác cho thấy, ở một khía cạnh khác, việc cắt ngắn giấc ngủ khiến mọi người ăn nhiều hơn vào ban đêm và tăng cân (vì bất cứ ai từng ngủ bị chần chừ với một cốc kem sẽ không ngạc nhiên khi biết). Những người ở xa hai nghiên cứu duy nhất về điều này. Vấn đề: Cơ thể bạn thực sự muốn được cho ăn là giấc ngủ.
Kiểm soát thời gian ăn uống
Khi bạn cất các thiết bị, bạn đang ăn một cách tỉnh táo, Sharon Richter, RD, người sáng lập Richter Reco ở thành phố New York cho biết. Bạn không chỉ cần giảm toàn bộ bữa ăn trong 20 giây vì bạn đang làm 20 việc khác, cô ấy nói. Đó không chỉ là bữa ăn; Người Mỹ ăn mọi lúc mà không nhận ra. Bạn có thể muốn thiết lập một số quy tắc cho chính mình để giúp bạn chú ý những gì bạn đang ăn, Richter nói, như ‘Không ăn cỏ’ hoặc ‘Không ăn trong khi đi bộ.’ Những quy tắc đó thường có thể cắt giảm lượng calo đáng kể trong ngày của bạn .
Người đàn ông ăn một bữa sáng lành mạnh.
Bạn không cần phải nhai mỗi lần cắn 100 lần. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc làm chậm tốc độ ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến việc bạn ăn bao nhiêu (ngay cả ở trẻ em, những người được dạy uống rùa rùa cắn trong một nghiên cứu gần đây ). Những cách để làm điều đó không kỳ lạ như nhai quá nhiều: Đặt nĩa của bạn xuống giữa các vết cắn hoặc chỉ không cắn một miếng nữa cho đến khi bạn hoàn thành một miếng bạn vừa uống.
Tìm hiểu về các quy tắc giảm cân
Nhận rõ lý do tại sao bạn muốn giảm cân. Trong khi đàn ông có xu hướng giữ mục tiêu chung của họ cho mọi thứ khác rõ ràng thì bạn đang làm việc nhiều giờ để được thăng chức hoặc kiếm được nhiều tiền hơn, họ thường không nghĩ về mục tiêu cuối cùng khi họ phải đối mặt với thứ gì đó họ muốn ăn, nói Deborah Beck Busis, giám đốc chương trình Beck Diet và đồng tác giả của The Diet Trap Solution .
Vì vậy, điều đầu tiên chúng ta có họ làm là lập một danh sách năm hoặc mười lý do hấp dẫn nhất mà họ muốn giảm cân, cô nói. Đặt nó trong ghi chú trên điện thoại của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn sẽ kiểm tra nó. Sau đó, chúng tôi có họ đọc nó ít nhất một lần một ngày, mỗi ngày, cô ấy nói. Nếu bạn không tự nhiên có xu hướng nhớ tại sao bạn không muốn bánh rán thạch khi nó ở trước mặt bạn, thì đây là một cách tuyệt vời để thực sự giữ mục tiêu cân nặng của bạn trong tâm trí.
Nhịp tim của bạn là tự động, và hơi thở của bạn cũng vậy, nhưng ăn thì không. Luôn luôn có một số suy nghĩ đi trước mọi trải nghiệm ăn uống, Busis nói. Có lẽ đó là tôi, tôi rất căng thẳng, điều này sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn, những người bạn của tôi sẽ thực sự cảm thấy thoải mái nếu tôi không ăn uống như bình thường trong trò chơi. Chuẩn bị các lập luận phản biện của bạn trước thời hạn để bạn không bị quyến rũ vào lúc này. Ghi lại một danh sách trên điện thoại của bạn về những gì khiến bạn ăn nhiều hơn bạn muốn (Cẩu tôi không cảm thấy thích ăn ngon) và làm thế nào bạn có thể chống lại những suy nghĩ đó (mà tôi không cảm thấy thích hơn : ăn ngon, hoặc còn lại thừa cân?”). Viện Beck có vô số ý tưởng cho các lập luận phản biện trên Facebook và trên trang web của mình .
Ăn chất béo lành mạnh suốt cả ngày
Ăn chất béo tốt cho sức khỏe suốt cả ngày như các loại hạt, hạt bơ, bơ bơ làm cho bạn hài lòng vì vậy bạn sẽ không tiếp cận với khoai tây chiên và thêm calo.
Nội dung này được nhập từ {tên nhúng}. Bạn có thể tìm thấy cùng một nội dung ở định dạng khác hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin tại trang web của họ.
Tập trung vào những gì bạn có thể ăn, không phải những gì bạn không thể
Hai người có thể đi đến một bữa tiệc với một bàn tráng miệng khổng lồ, Busis nói. Một người đàn ông có thể để lại cảm giác tuyệt vời và người kia có thể để lại cảm giác khủng khiếp. Một người cảm thấy thất vọng và thiếu thốn vì anh ta chỉ có thể ăn một vài bánh quy, và có rất nhiều thứ khác tôi muốn! Những người khác quyết định trước để có một vài bánh quy, thích chúng và bỏ đi suy nghĩ, đó là tất cả những món tráng miệng này và tôi đã kiên định với kế hoạch thưởng thức hai trong số chúng. Tôi cảm thấy đang theo dõi và kiểm soát. Đoán người giảm cân và giữ nó đi.
HỦY MỠ & ĐIÊU KHẮC BODY SCULPSURE US 2020
Công nghệ hủy mỡ SculpSure US 2020 – bước đột phá “Số 01” trong công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật và điêu khắc body, kích thích cơ bắp bằng laser công suất cao đầu tiên trên thế giới. Bạn chỉ cần 25 phút nằm thư giãn, 4 đầu máy làm nóng cục bộ với bước sóng 1.060nm sẽ phá hủy 1/4 lượng mỡ ngay sau 1 lần thực hiện mà không phải đụng đến dao kéo.
THẨM MỸ VIỆN DÀNH CHO NAM GIỚI
THÔNG TIN LIÊN HỆ
THẨM MỸ VIỆN AMERICARE CLINIC
Điện Thoại: 18006817 – (028) 62717040
Email: americareclinic.sgn@gmail.com
Website: www.americareclinic.com
Thời gian làm việc: 9h – 19h (Thứ 2 – Chủ Nhật)
