Khi nói đến giảm cân, không có cách nào sai hay đúng. Đó chính xác là lý do tại sao việc giảm cân là rất khó hiểu.
Nhưng mặc dù thực tế là hành trình của mỗi người là khác nhau, vẫn có một số “quy tắc giảm cân” phổ biến mà nhiều người trong chúng ta cố gắng hết sức tuân theo – ngay cả khi chúng không đúng. phù hợp với chúng tôi.
Vì vậy, bạn thực sự có thể phải bẻ cong những quy tắc này để giảm cân. Để chỉ cho bạn cách ăn gian để có được vóc dáng thon gọn, chúng tôi đã biên soạn một số “quy tắc” giảm cân đang mong muốn bị phá vỡ — và thay vào đó, chúng tôi đã cung cấp những cách hiệu quả hơn để giảm lớp thừa. Và một khi bạn thấy những cân nặng đó bắt đầu bay đi, hãy tiếp tục duy trì tiến độ với 20 Bí Quyết Giảm Cân Vĩnh Viễn này!
>>>Xem thêm: cách giảm béo nội tạng
Chỉ uống nước
Bây giờ bạn đã cắt bỏ nước ngọt và nước trái cây có đường, nước là chất cung cấp nước số 1 cho bạn — và điều đó thật tuyệt! Nhưng nếu bạn nghĩ agua là thức uống giảm cân duy nhất có lợi cho sức khỏe thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, cà phê và trà không đường đều chứa lượng calo không đáng kể và có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân nhờ hàm lượng caffeine ngăn chặn sự thèm ăn của chúng. Nhưng trong số tất cả những món java shop bình dân mà bạn có thể nhâm nhi, trà xanh chắc chắn có lợi thế. Đồ uống châu Á được đóng gói với một thứ gọi là catechin, chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng tại chỗ. Vì vậy, hãy tiếp tục, thưởng thức cốc thứ hai.
Tim mạch khoảng cách là bắt buộc
Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy chất béo và giảm cân, ghi lại hàng giờ trên máy chạy bộ không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đó là bởi vì bạn cần phải cơ bắp, không dặm để đốt cháy chất béo. Trên thực tế, đăng nhập quá nhiều giờ trên xe đạp hoặc đường đua thực sự có thể thúc đẩy sự thèm ăn của bạn, làm mất đi khối lượng cơ nạc của bạn, theo thời gian, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó giảm cân. Rất tiếc! Vậy bạn nên làm gì thay thế? Langowski gợi ý rằng nên chọn tập tim mạch với khoảng thời gian 20-30 phút chỉ hai hoặc ba lần một tuần và tập trung vào rèn luyện sức mạnh trong hai hoặc ba ngày còn lại mỗi tuần.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng
Ăn những món khác nhau mỗi ngày có thể đảm bảo bạn nhận được một lượng lớn chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng có thể làm hỏng nỗ lực làm phẳng bụng của bạn. Carolyn Barnes, huấn luyện viên sức khỏe của The Clean Momma Workout cho biết: “Lựa chọn là kẻ thù của việc giảm cân. Nếu bạn có quá nhiều lựa chọn, bạn có thể sẽ bị choáng ngợp và chỉ mặc định là những thứ dễ dàng, không tốt cho sức khỏe”. “Thay vào đó, chỉ nên chọn một vài bữa ăn lành mạnh mà bạn thấy ngon miệng và lặp lại chúng trong tuần. Tuần tiếp theo hãy chọn các bữa ăn mới để lặp lại. Điều này giúp bạn dễ dàng ăn ngon hơn vì nó đơn giản hóa việc lập kế hoạch, mua sắm và nấu nướng. Đơn điệu rất nhàm chán, nhưng đơn điệu ‘ngon’ là tốt, ngon! ” Bạn không chắc phải làm gì cho tuần tới? Hãy xem 35 công thức giảm cân từ gà tuyệt vời nhất từ trước đến nay!
Tránh rượu
Này, barfly, chúng tôi có một số tin tốt: Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn rượu để giảm cân! Tuy nhiên, nếu bạn sắp uống rượu, hãy hạn chế uống không quá ba ly mỗi tuần và tránh xa những loại đồ uống có calo như trà đá Long Island và bơ thực vật. Thay vào đó, hãy sử dụng các tùy chọn nhẹ hơn như mốt cũ và mojitos. Bạn muốn lấy một ly brewski? Hãy chọn Michelob Ultra hoặc Yuengling Lager Light — chúng là hai trong số những loại bia tốt nhất để giảm cân vì vậy chúng sẽ ít gây hại nhất cho vòng eo của bạn. Ồ, và đừng quên tránh xa tất cả những món ăn theo chế độ ăn kiêng – đó là một quy tắc mà chúng tôi không thể thực hiện.
