Nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân nhanh chóng, những lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
>>>Xem thêm: cách giảm béo mặt hiệu quả
Không ăn cùng nhóm đông người
Một nghiên cứu cho thấy chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi dùng bữa với người khác, rất có thể là do chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở bàn ăn . Nhưng ăn với người thân của bạn hoặc gia đình của bạn và sử dụng thời gian trên bàn để nói chuyện giữa những lần nhai, có thể giúp cắt giảm lượng calo.
Đặt hàng phần nhỏ nhất của mọi thứ
Nếu bạn ra ngoài và đặt một chiếc phụ, hãy lấy chiếc bánh sandwich sáu inch. Mua một bắp rang bơ nhỏ, một món salad nhỏ, một chiếc bánh hamburger nhỏ. Một lần nữa, các nghiên cứu cho thấy chúng ta có xu hướng ăn những gì trước mặt , mặc dù chúng ta sẽ cảm thấy no nhưng ít hơn.
>>>Xem thêm: giảm mỡ mặt nam
Ăn thực phẩm giàu nước và tổng thể bạn sẽ ăn ít calo hơn
Một nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Bang Pennsylvania phát hiện ra rằng ăn các thực phẩm giàu nước như bí xanh, cà chua và dưa chuột trong bữa ăn làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể của bạn. Các loại thực phẩm giàu nước khác bao gồm súp và salad. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận được những lợi ích tương tự nếu chỉ uống nước (nhưng bạn sẽ nhận được những lợi ích khác của việc luôn đủ nước). Vì cơ thể xử lý cảm giác đói và khát thông qua các cơ chế khác nhau, nên cơ thể không tạo cảm giác no bằng nước (hoặc soda, trà, cà phê hoặc nước trái cây).
Tăng số lượng bữa ăn của bạn với rau
Bạn có thể ăn gấp đôi món salad mì ống với các loại rau như bông cải xanh, cà rốt và cà chua để có lượng calo tương đương với món salad mì ống chỉ trộn sốt mayonnaise. Tương tự với các món xào, trứng tráng và các món ăn thân thiện với rau khác. Nếu bạn ăn theo tỷ lệ 1: 1 giữa ngũ cốc và rau, thì loại rau giàu chất xơ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói trước khi bạn ăn quá nhiều ngũ cốc. Bổ sung: Chất xơ rất có lợi cho việc ngăn ngừa táo bón, có thể khiến bạn trông đầy hơi.
Tránh thực phẩm màu trắng
Có một số tính hợp pháp về mặt khoa học đối với chế độ ăn ít carb ngày nay: Một lượng lớn carbohydrate tinh chế từ bột mì trắng và đường thêm vào có thể tàn phá lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến tăng cân. Hạn chế ăn nhiều đường, gạo trắng và bột mì trắng; đổi chúng lấy bánh mì nguyên hạt và gạo lứt. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn khiến bạn có nhiều khả năng giảm cân hơn.
Cà phê đá để đi. Đá viên cà phê đông lạnh trong bình chân không đổ sữa. Đưa tay đậy nắp phích lên miệng chai. Nền trắng, các bộ phận cơ thể, ảnh chụp theo quan điểm cá nhân. Cô lập, sao chép không gian.
Chuyển sang cà phê thông thường
Đồ uống cà phê ưa thích từ các quán cà phê thời thượng thường chứa vài trăm calo, nhờ sữa nguyên chất, kem đánh bông, đường và xi-rô có đường — và gần 67% chúng ta thích cà phê của mình với một số loại bổ sung calo cao. Một tách cà phê thông thường với sữa tách béo chỉ chứa một phần nhỏ lượng calo đó. Và khi được ủ với đậu ngon, nó sẽ có hương vị tuyệt vời.
Thưởng thức các món ăn có hàm lượng calo cao như là điểm nhấn chứ không phải trọng tâm
Ăn tráng miệng mỗi ngày có thể tốt cho bạn, miễn là bạn không lạm dụng nó. Lấy một thìa kem làm viên ngọc và một bát hoa quả làm vương miện. Jeff Novick , giám đốc dinh dưỡng tại Pritikin Long Thọ Center & Spa ở Florida , gợi ý rằng hãy cắt giảm lượng khoai tây chiên bằng cách ghép từng miếng với nhiều miếng salsa tươi, đầy đặn. Cân bằng một ít pho mát với nhiều trái cây hoặc salad.
