Nhồi bóng là kỹ năng cơ bản trong bóng rổ mà mỗi người chơi đều phải tập khi bắt đầu chơi. Trong mỗi trận đấu, khi có bóng cầu thủ phải nhồi bóng để di chuyển nếu không sẽ phạm luật. Vì sự quan trọng này, bất kì HLV nào cũng dạy cho bạn kỹ năng nhồi bóng đầu tiên. Đây là một số phương pháp nhồi bóng gửi đến bạn để đạt kỹ năng nhồi bóng hiệu quả.
Xem thêm>> Lớp học bóng rổ cho người lớn ở Hà Nội
Nhồi đúng tư thế
Hai đầu gối mở rộng ngang vai và luôn sẵn sàng di chuyển trên hai chân. Không khóa cứng hai đầu gối.
Khi nhồi bạn không được bật bóng cao hơn eo.
Để tránh mất bóng bạn không nên bật bóng cao hơn điểm giữa đùi.
Học cách nhồi bóng
Khi mới học chơi bóng rổ, bạn phải tập luyện nhiều lần để có được cảm giác bóng và tìm cách dùng lực cho phù hợp. Tốt hơn bạn nên tập nhồi với từng tay để dễ dàng đi bóng qua trái hay phải tùy ý.
Sau khi đã đứng trong tư thế nhồi bóng, bạn dần dần cong đầu gối và bật người trên các ngón chân để có cảm giác di chuyển. Lưu ý rằng khi nhồi bóng thì bạn phải nhồi bằng các ngón tay, đẩy bóng xuống sàn nhà và cố gắng điều khiển bóng sao cho không quá xa cơ thể mình.
Một bài tập nhồi bóng tốt sẽ bắt đầu với hai mươi lần nhồi liên tục bằng tay phải, rồi đổi sang tay trái nhồi liên tục hai mươi lần. Tập ba lần như vậy vào đầu buổi tập và ba lần vào cuối buổi.
Ban đầu bạn đứng yên nhồi bóng nhưng cong đầu gối và bật người trên các ngón chân để cơ thể luôn chuyển động. Khi đã quen với động tác đứng yên nhồi bóng, bạn chuyển sang vừa nhồi vừa bước đi. Sau khi vừa đi vừa nhồi bóng thành thạo, bạn bắt đầu chạy.
Thay đổi tay nhồi bóng khi đang di chuyển
Đây được gọi là nhồi chuyển hướng bóng. Bắt đầu nhồi bóng từ đầu này đến đầu kia sân theo hình chữ chi: tiến về trước hướng sang phải hai bước, sau đó bật bóng qua tay trái và tiến về trước hướng qua trái hai bước. Sau khi đi hết sân bạn tập tương tự cho chiều ngược lại.
Nhồi bóng qua người
Sau khi bạn đã thành thạo kỹ năng nhồi bóng tại chỗ, bạn tiếp tục nâng cao mình hơn bằng việc vừa di chuyển vừa nhồi bóng. Giờ thì bạn có thể thiết lập các vật cản trên sân hoặc mời một người bạn chơi trong thế phòng thủ để bạn có thể luyện tập kỹ năng nhồi bóng qua người.
Bạn tập luyện ngày càng nhiều và kỹ năng bạn đã được củng cố. Lúc này bạn nên thay đổi tay nhồi bóng khi di chuyển. Vừa di chuyển qua vật cản, vừa nhồi bóng bằng tay phải rồi chuyển sang tay trái, và ngược lại. Chú ý đường đi của bạn nên thực hiện như một hình chữ Z, và cách 4m thì bạn đổi tay một lần.
Nhìn thẳng khi nhồi bóng
Một trong những kỹ năng quan trọng khi mới tập nhồi bóng là nhồi mà không cần nhìn quả bóng. Khi thi đấu thì mắt của bạn không được nhìn thẳng mãi vào quả bóng nên một điều bạn cần luyện tập nữa là khi bạn nhồi bóng, mắt bạn luôn nhìn thẳng chứ không nhìn về bóng. Đầu tiên hơi khó nhưng cuối cùng bạn sẽ có cảm giác bóng mà không cần nhìn. Chọn một điểm để nhìn cố định vào đó khi bạn đang nhồi và thực hiện xuyên suốt bài tập.
Tham khảo thêm bài viết>> https://hocbongroohanoi.wordpress.com/2018/12/28/nen-hoc-bong-ro-o-dau/
